Mieux vivre à l’école et au centre grâce à
la sophrologie et à l’EFT

Au cours des deux dernières décennies, de nombreuses études ont mis en lumière une augmentation préoccupante du stress chez les enfants. Pression scolaire, emploi du temps surchargé, exposition prolongée aux écrans, attentes élevées… Autant de facteurs qui fragilisent l’équilibre émotionnel des plus jeunes.

Dès l’école élémentaire, certains élèves peuvent présenter des signes de fatigue, des troubles du sommeil, une baisse de concentration, ou une hypersensibilité face aux évaluations ou aux conflits relationnels. Les périodes de transition – rentrée scolaire, déménagement, changements familiaux – sont particulièrement sensibles.

 

Des outils concrets pour un mieux-être au quotidien

La sophrologie et l’EFT sont deux approches complémentaires et accessibles qui offrent aux enfants des outils simples et efficaces pour :

• mieux gérer leurs émotions et leur stress,

• renforcer leur attention et leur concentration,

• améliorer la qualité de leur sommeil,

• retrouver confiance en eux.

 

Une approche ludique, sensorielle et créative

La sophrologie, adaptée aux enfants, prend la forme d'exercices courts et ludiques : respirations guidées, jeux corporels, visualisations positives, rituels de détente… Ces pratiques s’intègrent facilement dans le cadre scolaire, en classe ou en atelier, et ne nécessitent aucun matériel spécifique.

La visualisation positive expliquée aux enfants :

"C’est comme si tu regardais un dessin animé ou une histoire, mais à l’intérieur de toi, avec tes propres images. Tu fermes les yeux, tu respires doucement et tu imagines un endroit ou une aventure qui te fait du bien. Quand tu imagines quelque chose de beau, ton cerveau le vit comme si c’était vrai, alors ton corps se détend, ton cœur bat plus calmement et tu te sens mieux. C’est un super-pouvoir que tu as en toi."

 

L’EFT, un outil pour se sentir mieux

L’EFT, c’est une méthode toute douce qui aide les enfants à se sentir plus calmes et plus confiants.

On tapote doucement avec le bout des doigts sur certains endroits du visage et du haut du corps (comme de petits "boutons magiques") tout en parlant de ce qu’on ressent à l’intérieur : une peur, une colère, un stress, une tristesse…

Petit à petit, les émotions difficiles s’apaisent, et on se sent plus léger.

A l’école élémentaire, les enfants peuvent apprendre à utiliser l’EFT pour :

• calmer leur stress avant une évaluation,

• surmonter une dispute ou une peur,

• se détendre quand ils sont énervés ou tristes.

"C’est comme si on aidait son cerveau et son cœur à se parler pour retrouver le calme."

C’est un super outil à utiliser à l’école ou à la maison, avec un adulte au début, puis tout seul quand on est prêt.

 

 

Une “boîte à outils intérieure” pour grandir en confiance

En les accompagnant avec bienveillance et régularité, ces pratiques permettent aux enfants de se construire une véritable boîte à outils intérieure, qu’ils peuvent mobiliser en toute autonomie, à l’école comme à la maison. Ils développent ainsi des compétences psychosociales essentielles : conscience de soi, régulation émotionnelle, gestion du stress, expression des besoins…

 

Ces approches peuvent être intégrées dans le cadre de projets pédagogiques, de temps périscolaires ou d’ateliers de prévention santé à l’école. Elles contribuent pleinement au développement d’un climat scolaire serein, propice aux apprentissages et au bien-être de tous.